2016年6月のWindowsUpdateで、あまりに遅い場合には。

2016.6.18|PCソフト Tips Windows| から Katsuraghi

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Windows7の場合WindowsUpdateが顕著遅いのですが、一番最初に「KB3161664」をインストールを行い、
再度コントロールパネルからWindowsUpdateを行うことで改善が見込めるとのことです。

Windows 7 用セキュリティ更新プログラム (KB3161664)
Windows 7 for x64-Based Systems 用セキュリティ更新プログラム (KB3161664)

適用する前に、一度WindowsUpdateのサービスを止め再起動し、オフライン状態でインストールを行うことをお勧めします。